5 consejos de bienestar para proteger tu salud mental en línea

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La salud mental es un tema esencial en la sociedad actual, ¡y mejor aún! Estrellas como Billie Eilish, Selena Gomez, Lady Gaga y Stromae han hablado sobre las dificultades que enfrentan y animan a su comunidad a buscar ayuda si es necesario.

Todos estamos abrumados por las pantallas y el flujo de información, y con los eventos sociales y políticos, a veces se vuelve difícil tomarse un tiempo para uno mismo y preservar la salud mental. Por eso, me gustaría compartir con ustedes cinco consejos para manejar mejor su uso de pantallas y su bienestar en línea. ¡Pequeños gestos fáciles de aplicar que reducirán instantáneamente el estrés y les harán sentir bien!

1. Dejar el teléfono 30 minutos antes de ir a la cama

Las pantallas son adictivas y a menudo retrasan la hora de dormir. La comunidad científica ha demostrado que mirar el smartphone justo antes de dormir puede perturbar el sueño. Hay principalmente dos razones para esto. La primera, y también la más grave para nuestra salud mental, se basa en el hecho de que, cuando desplazamos hacia abajo, no controlamos en absoluto el contenido que estamos viendo.

El efecto sorpresa es, por lo tanto, total para nuestro cerebro, lo que puede ser muy nocivo, especialmente si te encuentras con un video violento, por ejemplo. La segunda razón es particularmente perjudicial para el sueño: la luz azul emitida por nuestros teléfonos bloquea la producción de melatonina, la hormona que regula nuestro sueño, y puede dificultar el proceso de quedarse dormido. Además, la luz azul acelera el envejecimiento de la piel. Como redactora de moda y belleza, solo puedo aconsejarte que te acuestes sin tu teléfono.

Al dejar tu teléfono 30 minutos antes de ir a la cama, permites que tu cerebro se relaje, favoreciendo así un sueño más reparador. Este pequeño gesto también puede reducir la ansiedad y mejorar tu bienestar general. ¡Entonces, ¿por qué no intentarlo para dormir mejor?

2. Evitar mirar el teléfono al despertar

El primer gesto de la mañana para muchos de nosotros es mirar nuestro teléfono. Sin embargo, este gesto aparentemente inofensivo es en realidad muy malo para la salud mental.

Es mejor esperar un poco antes de consultar tus correos electrónicos, notificaciones o tu cuenta bancaria (a menos que seas muy rico, te desaconsejo revisar tu saldo al despertar si deseas mantenerte positivo durante el día). Tomar un momento para uno mismo, disfrutar tranquilamente de un café o prepararse permite comenzar el día con suavidad, recentrarse y reducir el estrés.

También te recomiendo que tomes un instante por la mañana para practicar una actividad tranquila, como la meditación. Y si tienes prisa o no tienes tiempo para tomarte unos minutos, haz el ejercicio de gratitud del que te hablaba en este artículo.

Proteger tu salud mental en línea ayuda a mantener un mejor equilibrio entre la vida digital y la personal. Solo con dejar tu smartphone de lado por la mañana, te sentirás mucho mejor y más sereno para comenzar el día.

Y, francamente, no pierdes nada al no consultar la vida de los demás o información poco interesante por la mañana. Es mucho más saludable concentrarse en uno mismo y pensar tranquilamente en tu día.

3. Dejar de seguir ciertos cuentas que destruyen nuestra salud mental

¿Te ha pasado alguna vez caer en publicaciones o reels que te han hecho sentir triste? Apuesto a que sí. Si bien algunas cuentas son de utilidad pública (pienso especialmente en ecología, maltrato animal…), no son necesariamente buenas para tu salud mental. Por triste que parezca, ver un reel sobre un problema que ocurre lejos de casa, y sobre el cual no tienes control, simplemente te hará sentir mal y te dejará un sentimiento de impotencia, porque no puedes hacer nada al respecto.

Personalmente, me ha pasado dejar de seguir una cuenta que, por importante e interesante que sea, me hacía sentir tan mal cada vez que la veía que tuve que decidir no seguirla, para evitar encontrarme con videos de deforestación o maltrato animal cada vez que abría Instagram.

Sigue los contenidos que te hacen sentir bien y haz limpieza en las cuentas que sigues. Esto tendrá, sin duda, un impacto positivo en tu bienestar mental.

4. Salir sin el teléfono

Seamos honestos, rara vez salimos sin el teléfono. Sin embargo, ¡qué bien se siente! Déjalo en casa cuando salgas a dar un paseo, a hacer la compra en la tienda de al lado o al parque con tus hijos, por ejemplo. Este pequeño gesto puede ser tan liberador en una época en la que estamos bombardeados por notificaciones de todos lados. Sí, puede parecer extraño al principio, pero rápidamente te darás cuenta de que estás más atento al momento presente y a las personas que te rodean.

Regálate un momento de tranquilidad: no necesitas consultar tus correos mientras haces la compra. Estamos tan abrumados de información que despegarse del teléfono, incluso por una hora, reduce el estrés y permite una mejor conexión con el entorno.

5. Seguir el tiempo que pasas en tu smartphone

Según un estudio inglés, pasaríamos el doble de tiempo en nuestro teléfono de lo que pensamos, ¡una media de 5 horas al día! En Estados Unidos, considerando todos los dispositivos (trabajo y ocio), pasamos alrededor de 11 horas al día frente a una pantalla. Cuando pensamos en todo lo que podríamos aprender o lograr dedicando cinco horas, nos damos cuenta del tiempo que se pierde.

Por supuesto, no se trata de culpabilizar. Es normal seguir cuentas que nos gustan e informarse, pero al reducir simplemente el tiempo que pasamos desplazándonos, no solo serás más productivo en otras tareas, sino que también te sentirás mejor.

Imagen destacada: ©tran/unsplash