El arte del domingo lento: cómo reaprender a no hacer nada (sin sentir culpa)

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El arte de la siesta, el arte de la meditación… ¿y si no hacer nada o casi, fuera una de las claves para preservar nuestra salud mental? Y ya los veo venir: no, no estamos hablando aquí de “no hacer nada” mientras se desplaza por su teléfono.

El arte del domingo lento es una forma de reclamar el derecho a la pausa. Tomar un día en la semana, el domingo, por supuesto, para descansar la mente, relajar el cuerpo y entregarse a actividades que no son necesariamente productivas, pero sí profundamente reconfortantes.

Enfocándonos en este arte del domingo lento, un ritual simple pero valioso que podrías adoptar muy pronto… como un paréntesis esencial para recuperar tu equilibrio y, quién sabe, hacer nacer nuevas ideas.

Aceptar no hacer nada productivo

El domingo lento no es un día de recuperación para todo lo que no tuviste tiempo de hacer durante la semana. Es un día de descanso, de verdad. Y no es casualidad que, en el pasado, se dedicara a rituales religiosos: el domingo, se desacelera. Nos centramos, compartimos una comida, paseamos, respiramos un poco.

Seamos honestos: la idea de acurrucarse en una cama suave con un libro y una taza de café durante treinta minutos es un sueño… pero no es tan simple. La organización de la semana que viene, las notificaciones en nuestros teléfonos o esa pequeña voz interior que nos recuerda nuestra “lista de tareas” a menudo arruinan nuestro deseo de un domingo lento.

Y luego está el enemigo número uno del descanso dominical: la culpa. En nuestras sociedades occidentales, estar “abrumado” o “hasta el cuello” sigue siendo valorado, aunque las mentalidades están evolucionando, especialmente gracias a una creciente conciencia de la importancia de la salud mental.

Aprender a no ser productivo también es aprender a no sentirse culpable. Sí, ver Love is Blind un domingo por la tarde a las 16 h con un plato de surimi-queso y un latte, ¡está bien! ¡Pruébalo, verás, hace bien!

Crear un ritual del domingo lento

En el pasado, había religión, la misa del domingo entre los católicos u otros rituales espirituales que a menudo eran seguidos de una gran comida en familia. ¿Saben, aquella que dura hasta las 16 h, con el tío un poco pesado y el abuelo que casi se duerme en la mesa? Estas comidas dominicales siguen siendo importantes para una parte de la población, pero, como las familias hoy en día viven más alejadas unas de otras, este ritual tiende a perderse. Así que, aunque vivas en otra ciudad o en el extranjero, nada te impide crear tu propio ritual solo o acompañado.

Por ejemplo, puedes decidir que el domingo lento se reservará para el brunch y el mercado de pulgas en un barrio que te guste. Si estás solo, un pequeño café en una terraza con un libro también es perfecto. Lo importante es dedicar tiempo para uno mismo, en casa o afuera y desacelerar un poco esta carrera loca contra el tiempo para observar los pequeños detalles del día a día, y por qué no, intercambiar con los demás.

Otra idea de ritual: comenzar la lectura de un nuevo libro por la mañana, acompañado de un desayuno en la cama o simplemente de un café antes de comenzar el día. Luego puedes integrar otras prácticas como yoga, una caminata matutina o un momento de journaling.

El descanso como cuidado de la piel y de la mente

Si tomarse tiempo para uno mismo obviously hace bien al ánimo, también hace bien a la piel y al cuerpo. No te lo estoy descubriendo, todo está relacionado, y para tener un buen ánimo, es necesario sentirse bien en la piel. ¿Cómo puede tomarse tiempo para uno mismo mejorar tu piel?

Porque estás bien hidratado/a

En general, cuando nos relajamos en casa, tendemos a beber más: té, lattes, matcha si sigues las tendencias, o simplemente agua. Resultado: la piel está hidratada y más bonita. Lógico, pero aún así, no bebemos lo suficiente cuando estamos demasiado ocupados.

Porque respiras mejor

La respiración es la herramienta natural número 1 para combatir el estrés. Cuando estamos corriendo por todos lados, por supuesto, respiramos mal, pero cuando nos detenemos y respiramos conscientemente, algunas inspiraciones por la nariz y algunas exhalaciones por la boca ya son suficientes para relajarnos.

Porque te tomas tiempo para cocinarte

No es necesario ser un chef para crear un bonito plato de brunch con un poco de queso, verduras frescas con hummus o tzatziki, por ejemplo, y tostadas. Y ya que estamos, aprovecha para comer con atención: tómate el tiempo para degustar, masticar y mirar la comida que tienes en tu plato.

Imagen destacada: ©Anthony Tran / Unsplash