Sueño: ¿cómo retomar el ritmo después de las vacaciones?
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Para muchos, las vacaciones ofrecen una verdadera pausa donde la desconexión y la relajación marcan los días de verano. Pero nunca son eternas. Cuando se acerca el regreso, el conjunto de desafíos nunca está muy lejos, siendo uno de los más comunes: retomar el ritmo después de las vacaciones.
Después de semanas de relajación y evasión, no es raro encontrarse desajustado, cansado y a veces desorientado. El sueño, pilar fundamental de nuestro bienestar, puede verse afectado, perturbando así nuestra rutina diaria.
Entonces, ¿cómo reconectar con un ritmo de sueño saludable y recuperar la energía necesaria para abordar nuestro regreso al trabajo o a la universidad con total serenidad?
En este artículo, vamos a explorar trucos prácticos para optimizar la reanudación del ritmo después de las vacaciones. Si estás pensando en prepararte para la vuelta, no te pierdas lo que sigue.
Respetar una transición progresiva
Después de unas merecidas vacaciones, es tentador alargar la relajación y los horarios desajustados. Pero para recuperar un ritmo de sueño regular, es importante llevar a cabo una transición progresiva incluso antes de que terminen las vacaciones.
La idea es ajustarse progresivamente a los horarios habituales para evitar un choque brusco al regresar a casa. Si es posible, unos días antes de que terminen las vacaciones, intenta acostarte en un sofá cama barato y despertarte un poco más temprano cada día. Por ejemplo, ajusta tu alarma de 15 a 30 minutos más temprano cada mañana para acostumbrar gradualmente a tu cuerpo a un horario más regular.
Al proceder de manera gradual, evitarás las consecuencias de un cambio repentino que podría perturbar tu sueño y tu energía durante los días siguientes.
Gestionar la luz para regular tu reloj interno
La luz juega un papel crucial en la regulación de nuestro reloj biológico y tiene un impacto significativo en nuestro sueño.
Desde tu regreso a casa, expónte tanto como sea posible a la luz natural durante el día. Esto ayuda a reiniciar tu reloj interno y a favorecer una sincronización adecuada con los ciclos de día y noche.
Por el contrario, por la tarde, es esencial reducir tu exposición a la luz artificial de las pantallas. La luz azul emitida por estos dispositivos puede perturbar la producción de melatonina, una hormona que favorece el sueño. De hecho, se aconseja apagar las pantallas 1 hora antes de dormir.
Establecer una nueva rutina para recuperar un buen sueño
Una rutina regular y relajante enviará señales a tu cuerpo de que es hora de prepararse para dormir, lo que facilitará el conciliación del sueño y mejorará la calidad de tu descanso.
Por ejemplo, puedes crear un ambiente propicio para el sueño en tu habitación manteniéndola tranquila, cómoda y bien ventilada. Apaga las luces intensas y crea una atmósfera relajante con una luz tenue.
También practica actividades relajantes, como rutinas que te ayudarán a conciliar el sueño. Puedes leer un libro, tomar un baño caliente, meditar o escuchar música suave. Evita actividades estimulantes o estresantes, como trabajar en la computadora o ver televisión.
La alimentación, un elemento capital para retomar el ritmo después de las vacaciones
La alimentación y el sueño van de la mano, siempre que ambos estén equilibrados. En otras palabras, buenos hábitos alimenticios favorecen un sueño reparador. Y como sabemos, las vacaciones son a menudo la excusa para comer sin restricciones.
Entonces, aquí hay algunos consejos para recuperar las bases de una alimentación equilibrada:
- Evita las comidas pesadas antes de dormir,
- limita el consumo de cafeína y alcohol,
- Favorece los alimentos ricos en triptófano como nueces, semillas, pescado, aves, productos lácteos, etc.
- Hidrátate bien.
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