{"id":65668,"date":"2024-03-01T10:08:34","date_gmt":"2024-03-01T09:08:34","guid":{"rendered":"https:\/\/zine.modalova.com\/zine\/?p=65668"},"modified":"2024-03-01T10:08:34","modified_gmt":"2024-03-01T09:08:34","slug":"salud-mental-5-herramientas-mejorar-su-dia-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/es.modalova.com\/zine\/salud-mental-5-herramientas-mejorar-su-dia-dia\/","title":{"rendered":"Salud mental: 5 herramientas para mejorar su d\u00eda a d\u00eda"},"content":{"rendered":"\n

La salud mental est\u00e1 en el centro de nuestras preocupaciones, tanto nuestras como de las celebridades que no se salvan del estr\u00e9s, la ansiedad y la gesti\u00f3n del trabajo. Adele<\/strong>, Kendall Jenner<\/strong>, Lady Gaga<\/strong> han luchado con crisis de ansiedad repetidas. Sin olvidar a Selena Gomez<\/strong> quien, al hablar de su depresi\u00f3n, ayud\u00f3 a liberar la palabra. <\/p>\n\n\n\n

La buena noticia es que es posible recuperar un equilibrio emocional<\/strong> y una paz interior con herramientas muy simples<\/strong> que puedes usar a diario. <\/p>\n\n\n\n

Gratuitas y r\u00e1pidas, permiten aliviar el estr\u00e9s r\u00e1pidamente<\/strong> y a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

En este art\u00edculo, comparto mis herramientas favoritas para sentirme mejor esperando que te sean de gran ayuda. <\/p>\n\n\n\n

1\/ La coherencia card\u00edaca que beneficia tanto la salud mental como f\u00edsica <\/h2>\n\n\n\n

\u00a1La herramienta que me salv\u00f3 la vida este a\u00f1o cuando sent\u00eda que estaba aguantando la respiraci\u00f3n todo el d\u00eda! Este a\u00f1o, tuve la suerte de trabajar, me convert\u00ed en madre por segunda vez, implement\u00e9 varias herramientas de desarrollo personal (incluida la autohipnosis, hablo de ello aqu\u00ed)<\/a> y una terapia para encontrar el equilibrio correcto entre la vida personal y familiar. <\/p>\n\n\n\n

Si todo funcion\u00f3 bien, me di cuenta despu\u00e9s de unos meses que hac\u00eda las cosas de manera autom\u00e1tica sin disfrutarlas y ten\u00eda esa desagradable sensaci\u00f3n de estar siempre bajo el agua. <\/p>\n\n\n\n

Mi terapeuta me aconsej\u00f3 hacer coherencia card\u00edaca primero una vez al d\u00eda y despu\u00e9s de una semana aumentar a dos y luego a tres. Diariamente, por la ma\u00f1ana, despu\u00e9s del almuerzo y por la noche antes de acostarme, me tomo cinco minutos de calma<\/strong> con los auriculares y una aplicaci\u00f3n. Este tiempo para m\u00ed ha cambiado mi vida y es una pr\u00e1ctica que te recomiendo si tiendes a estresarte un poco r\u00e1pido.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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2\/ La meditaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

\u00a1La estrella de las pr\u00e1cticas para tomar control de tu salud mental! Claridad mental<\/strong>, reducci\u00f3n del estr\u00e9s<\/strong>, ser m\u00e1s calmado, la meditaci\u00f3n incluso tendr\u00eda efectos en la salud como la mejora del sue\u00f1o<\/strong> y una fortificaci\u00f3n del sistema inmunol\u00f3gico.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ya sea que le dediques cinco o veinte minutos al d\u00eda, los beneficios de la meditaci\u00f3n son numerosos y han sido probados desde hace mucho tiempo por la comunidad cient\u00edfica. <\/p>\n\n\n\n

No siempre es f\u00e1cil encontrar tiempo para uno mismo cuando se maneja una vida familiar, una vida social, el trabajo y los peque\u00f1os problemas cotidianos, sin embargo, unos minutos de meditaci\u00f3n al d\u00eda pueden cambiar completamente tu vida aportando serenidad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esto es lo que hago cuando no tengo tiempo para meditar: por la ma\u00f1ana y por la noche en mi cama, respiro profundamente pensando en una intenci\u00f3n para el d\u00eda por la ma\u00f1ana y por la noche, recuerdo conscientemente el d\u00eda que acaba de pasar. <\/p>\n\n\n\n

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3\/ Las afirmaciones positivas<\/h2>\n\n\n\n

Primera fundaci\u00f3n para retomar el control de tu salud mental, la autoestima es primordial<\/strong> y tambi\u00e9n se desarrolla con herramientas f\u00e1ciles de usar diariamente como las afirmaciones positivas. <\/p>\n\n\n\n

Simplemente, se trata de leer una frase, escuchar una serie de afirmaciones positivas en Spotify o escribir una frase positiva que nos haga sentir bien. <\/p>\n\n\n\n

Personalmente, todas las ma\u00f1anas, escucho en podcast afirmaciones positivas repiti\u00e9ndolas en mi cabeza. Lo s\u00e9, al principio era un poco extra\u00f1o y no cre\u00eda del todo lo que me dec\u00eda a m\u00ed misma. Cuando se trabaja en la confianza en uno mismo, se puede tener un poco el s\u00edndrome del impostor<\/strong>, pero con el tiempo, se vuelve m\u00e1s natural y se recupera la confianza en uno mismo. <\/p>\n\n\n\n

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