Pero lejos de ser una fatalidad, el insomnio puede corregirse o al menos atenuarse. <\/p>\n\n\n\n
\u00bfEl secreto para lograrlo? Establecer rutinas nocturnas<\/strong>. Pero no cualquiera, h\u00e1bitos saludables pensados para la relajaci\u00f3n y la calma, que ritualizados permiten encontrar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente. <\/strong><\/p>\n\n\n\n La elecci\u00f3n de una buena cama impactar\u00e1 positivamente su sue\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n Y esto pasa por un buen colch\u00f3n. Un buen colch\u00f3n proporciona un apoyo adecuado al cuerpo, reduce los puntos de presi\u00f3n, favorece el alineamiento de la columna vertebral y aten\u00faa los dolores articulares. Tambi\u00e9n contribuye a un sue\u00f1o m\u00e1s tranquilo, a una regulaci\u00f3n de la temperatura corporal y a una mejor durabilidad. Para ello, aseg\u00farese de elegir uno de buena calidad y suficientemente grande si comparte su cama. El colch\u00f3n 140×190<\/a> es el m\u00e1s popular.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Piense tambi\u00e9n en la almohada. Aseg\u00farese de que soporte bien su cuello y su cabeza. Esto le evitar\u00e1 tensiones en el cuello y los hombros. \u00a1Elija su funda de seda, adem\u00e1s de ser suave, tiene propiedades muy interesantes para el cabello y la piel!<\/p>\n\n\n\n Un poco de Netflix y a la cama. <\/p>\n\n\n\n Excepto que la sesi\u00f3n de cine a menudo se acompa\u00f1a de una peque\u00f1a hora de deslizar en las redes sociales. Y cuando llega la hora de dormir, el sue\u00f1o nos escapa. Adoptar una rutina sin pantallas antes de acostarse puede favorecer enormemente un sue\u00f1o de mejor calidad. Las pantallas, como los televisores, los tel\u00e9fonos inteligentes y las tabletas, emiten una luz azul que perturba nuestro reloj interno e inhibe la producci\u00f3n de melatonina, la hormona responsable de la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o. Al alejarnos de las pantallas al menos una hora antes de acostarnos, permitimos que nuestro cerebro se relaje y se prepare para el descanso.<\/p>\n\n\n\n De hecho, instaurar una rutina sin pantalla antes de dormir puede tomar varias formas. <\/p>\n\n\n\n Puede, por ejemplo, dejar su tel\u00e9fono en una caja una vez que llegue a casa. Leer un libro, escribir, hacer un rompecabezas, escuchar m\u00fasica, etc. <\/p>\n\n\n\n Al instaurar una rutina regular y evitar las pantallas antes de dormir, se ponen todas las posibilidades a su favor para mejorar la calidad de su sue\u00f1o y despertarse m\u00e1s fresco y descansado al d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n Para favorecer el sue\u00f1o, se aconseja estar relajado, ya que adoptar esta postura env\u00eda al cerebro la se\u00f1al de que el cuerpo y la mente est\u00e1n listos para descansar. Y para que esto ocurra, es bueno ponerse en las condiciones adecuadas, es decir, una atm\u00f3sfera relajada.<\/p>\n\n\n\n Para ello, puede acostumbrarse a estar en una habitaci\u00f3n con iluminaci\u00f3n tenue, encender una vela, poner m\u00fasica suave, difundir aceites esenciales como la lavanda con sus propiedades calmantes o el aceite esencial de manzanilla por sus propiedades relajantes. <\/p>\n\n\n\n \u00bfLa idea? Es poder sentirse en un lugar saludable donde el bienestar y la relajaci\u00f3n gu\u00edan sus acciones. En una atm\u00f3sfera as\u00ed, se sentir\u00e1 relajado. Lo cual para encontrar el sue\u00f1o<\/strong> es crucial.<\/p>\n\n\n\nOptimizar la comodidad de su cama para evitar el insomnio<\/h2>\n\n\n\n
Alejarse de las pantallas 1 hora antes de ir a dormir<\/h2>\n\n\n\n
Ritualizar el momento de acostarse creando una atm\u00f3sfera relajante <\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/es.modalova.com\/zine\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/routine-du-soir-modalova.jpeg\" "\\"\\"")
<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\nRutina nocturna para el sue\u00f1o: cuidarse con gestos delicados<\/h2>\n\n\n\n