{"id":78840,"date":"2024-10-14T14:04:03","date_gmt":"2024-10-14T13:04:03","guid":{"rendered":"https:\/\/zine.modalova.com\/zine\/?p=78840"},"modified":"2024-10-14T14:04:03","modified_gmt":"2024-10-14T13:04:03","slug":"5-consejos-bienestar-proteger-salud-mental-linea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/es.modalova.com\/zine\/5-consejos-bienestar-proteger-salud-mental-linea\/","title":{"rendered":"5 consejos de bienestar para proteger tu salud mental en l\u00ednea"},"content":{"rendered":"\n

La salud mental<\/strong> es un tema esencial en la sociedad actual, \u00a1y mejor a\u00fan! Estrellas como Billie Eilish<\/strong>, Selena<\/strong> Gomez<\/strong>, Lady<\/strong> Gaga<\/strong> y Stromae<\/strong> han hablado sobre las dificultades que enfrentan y animan a su comunidad a buscar ayuda si es necesario.<\/p>\n\n\n\n

Todos estamos abrumados<\/strong> por las pantallas y el flujo de informaci\u00f3n, y con los eventos sociales y pol\u00edticos, a veces se vuelve dif\u00edcil tomarse un tiempo para uno mismo y preservar la salud mental. Por eso, me gustar\u00eda compartir con ustedes cinco consejos para manejar mejor su uso de pantallas y su bienestar en l\u00ednea.<\/strong> \u00a1Peque\u00f1os gestos f\u00e1ciles de aplicar que reducir\u00e1n instant\u00e1neamente el estr\u00e9s y les har\u00e1n sentir bien!<\/p>\n\n\n\n

1. Dejar el tel\u00e9fono 30 minutos antes de ir a la cama <\/h2>\n\n\n\n

Las pantallas son adictivas<\/strong> y a menudo retrasan la hora de dormir. La comunidad cient\u00edfica ha demostrado que mirar el smartphone justo antes de dormir puede perturbar el sue\u00f1o. Hay principalmente dos razones para esto. La primera, y tambi\u00e9n la m\u00e1s grave para nuestra salud mental, se basa en el hecho de que, cuando desplazamos hacia abajo, no controlamos en absoluto el contenido que estamos viendo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El efecto sorpresa es, por lo tanto, total para nuestro cerebro, lo que puede ser muy nocivo, especialmente si te encuentras con un video violento, por ejemplo. La segunda raz\u00f3n es particularmente perjudicial para el sue\u00f1o: la luz azul emitida por nuestros tel\u00e9fonos bloquea la producci\u00f3n de melatonina,<\/strong> la hormona que regula nuestro sue\u00f1o, y puede dificultar el proceso de quedarse dormido. Adem\u00e1s, la luz azul acelera el envejecimiento de la piel. Como redactora de moda y belleza, solo puedo aconsejarte que te acuestes sin tu tel\u00e9fono.<\/p>\n\n\n\n

Al dejar tu tel\u00e9fono 30 minutos antes de ir a la cama, permites que tu cerebro se relaje<\/strong>, favoreciendo as\u00ed un sue\u00f1o m\u00e1s reparador. Este peque\u00f1o gesto tambi\u00e9n puede reducir la ansiedad y mejorar tu bienestar general. \u00a1Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 no intentarlo para dormir mejor?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

2. Evitar mirar el tel\u00e9fono al despertar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El primer gesto de la ma\u00f1ana para muchos de nosotros es mirar nuestro tel\u00e9fono. Sin embargo, este gesto aparentemente inofensivo es en realidad muy malo para la salud mental.<\/p>\n\n\n\n

Es mejor esperar un poco antes de consultar tus correos electr\u00f3nicos, notificaciones o tu cuenta bancaria (a menos que seas muy rico, te desaconsejo revisar tu saldo al despertar si deseas mantenerte positivo durante el d\u00eda).<\/em> Tomar un momento para uno mismo, disfrutar tranquilamente de un caf\u00e9 o prepararse permite comenzar el d\u00eda con suavidad, recentrarse y reducir el estr\u00e9s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n te recomiendo que tomes un instante por la ma\u00f1ana para practicar una actividad tranquila, como la meditaci\u00f3n. Y si tienes prisa o no tienes tiempo para tomarte unos minutos, haz el ejercicio de gratitud del que te hablaba en este art\u00edculo.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Proteger tu salud mental en l\u00ednea ayuda a mantener un mejor equilibrio entre la vida digital y la personal. Solo con dejar tu smartphone de lado por la ma\u00f1ana, te sentir\u00e1s mucho mejor y m\u00e1s sereno para comenzar el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Y, francamente, no pierdes nada al no consultar la vida de los dem\u00e1s o informaci\u00f3n poco interesante por la ma\u00f1ana. Es mucho m\u00e1s saludable concentrarse en uno mismo y pensar tranquilamente en tu d\u00eda.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"salud
Carli Jeen \/ unsplash<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

3. Dejar de seguir ciertos cuentas que destruyen nuestra salud mental <\/h2>\n\n\n\n

\u00bfTe ha pasado alguna vez caer en publicaciones o reels que te han hecho sentir triste? Apuesto a que s\u00ed. Si bien algunas cuentas son de utilidad p\u00fablica (pienso especialmente en ecolog\u00eda, maltrato animal\u2026), no son necesariamente buenas para tu salud mental. Por triste que parezca, ver un reel sobre un problema que ocurre lejos de casa, y sobre el cual no tienes control, simplemente te har\u00e1 sentir mal y te dejar\u00e1 un sentimiento de impotencia, porque no puedes hacer nada al respecto.<\/p>\n\n\n\n

Personalmente, me ha pasado dejar de seguir una cuenta que, por importante e interesante que sea, me hac\u00eda sentir tan mal cada vez que la ve\u00eda que tuve que decidir no seguirla, para evitar encontrarme con videos de deforestaci\u00f3n o maltrato animal cada vez que abr\u00eda Instagram.<\/p>\n\n\n\n

Sigue los contenidos que te hacen sentir bien<\/strong> y haz limpieza en las cuentas que sigues. Esto tendr\u00e1, sin duda, un impacto positivo en tu bienestar mental.<\/p>\n\n\n\n

4. Salir sin el tel\u00e9fono<\/h2>\n\n\n\n

Seamos honestos, rara vez salimos sin el tel\u00e9fono. Sin embargo, \u00a1qu\u00e9 bien se siente! D\u00e9jalo en casa cuando salgas a dar un paseo, a hacer la compra en la tienda de al lado o al parque con tus hijos, por ejemplo. Este peque\u00f1o gesto puede ser tan liberador en una \u00e9poca en la que estamos bombardeados por notificaciones de todos lados. S\u00ed, puede parecer extra\u00f1o al principio, pero r\u00e1pidamente te dar\u00e1s cuenta de que est\u00e1s m\u00e1s atento al momento presente y a las personas que te rodean.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Reg\u00e1late un momento de tranquilidad<\/strong>: no necesitas consultar tus correos mientras haces la compra. Estamos tan abrumados de informaci\u00f3n que despegarse del tel\u00e9fono, incluso por una hora, reduce el estr\u00e9s y permite una mejor conexi\u00f3n con el entorno.<\/p>\n\n\n\n

\"salud
Vladimir Yelizarov\/unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

5. Seguir el tiempo que pasas en tu smartphone<\/h2>\n\n\n\n

Seg\u00fan un estudio ingl\u00e9s, pasar\u00edamos el doble de tiempo en nuestro tel\u00e9fono de lo que pensamos, \u00a1una media de 5 horas al d\u00eda! En Estados Unidos, considerando todos los dispositivos (trabajo y ocio), pasamos alrededor de 11 horas al d\u00eda frente a una pantalla. Cuando pensamos en todo lo que podr\u00edamos aprender o lograr dedicando cinco horas, nos damos cuenta del tiempo que se pierde.<\/p>\n\n\n\n

Por supuesto, no se trata de culpabilizar. Es normal seguir cuentas que nos gustan e informarse, pero al reducir simplemente el tiempo que pasamos desplaz\u00e1ndonos, no solo ser\u00e1s m\u00e1s productivo en otras tareas, sino que tambi\u00e9n te sentir\u00e1s mejor.<\/p>\n\n\n\n

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Imagen destacada: \u00a9tran\/unsplash <\/em><\/p>\n\n\n\n

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