{"id":81457,"date":"2024-11-18T14:02:31","date_gmt":"2024-11-18T13:02:31","guid":{"rendered":"https:\/\/zine.modalova.com\/zine\/?p=81457"},"modified":"2024-11-18T14:02:31","modified_gmt":"2024-11-18T13:02:31","slug":"21-dias-sin-smartphone-por-noche-efectos-sorprendentes-desintoxicacion-digital","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/es.modalova.com\/zine\/21-dias-sin-smartphone-por-noche-efectos-sorprendentes-desintoxicacion-digital\/","title":{"rendered":"21 d\u00edas sin smartphone por la noche: los efectos sorprendentes de una desintoxicaci\u00f3n digital"},"content":{"rendered":"\n

Si les digo que una peque\u00f1a desintoxicaci\u00f3n digital de 30 minutos al d\u00eda puede mejorar su vida<\/strong>, \u00bfse animan? En promedio, pasamos 5 horas y 7 minutos al d\u00eda en nuestro tel\u00e9fono<\/strong>, sin contar la actividad profesional. No nos damos cuenta cuando deslizamos, hacemos scroll o revisamos r\u00e1pidamente notificaciones, pero nuestra atenci\u00f3n est\u00e1 constantemente atra\u00edda hacia los smartphones, lo que hace que nuestra mente no est\u00e9 dispuesta a descansar. Especialmente por la noche, el scrolling es el m\u00e1s perjudicial. La luz azul emitida por las pantallas bloquea la secreci\u00f3n de melatonina (la hormona del sue\u00f1o) y perturba el reloj biol\u00f3gico<\/strong>. Fue al darme cuenta de que mi sue\u00f1o se ve\u00eda afectado por lo que miraba en mi smartphone antes de ir a la cama que quise intentar esta experiencia que comparto aqu\u00ed con mucho gusto.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 esta desintoxicaci\u00f3n digital de 21 d\u00edas?<\/h2>\n\n\n\n

Llevaba un tiempo acost\u00e1ndome mientras hac\u00eda scroll y sent\u00eda que eso realmente no me hac\u00eda bien por dos razones: la primera, por la luz azul que manten\u00eda mi atenci\u00f3n, y la segunda, que era la que m\u00e1s me molestaba, el hecho de ver videos de todo y de nada.<\/p>\n\n\n\n

Desde el punto de vista cient\u00edfico, los expertos son categ\u00f3ricos: hacer scroll sin fin nos mantiene en un estado de vigilia artificial<\/strong>. Para permitir que nuestro cerebro descanse, deber\u00edamos dejar completamente las pantallas al menos 30 minutos antes de acostarnos. Si extendemos esta duraci\u00f3n a 1 o 2 horas, los efectos positivos son a\u00fan m\u00e1s importantes.<\/p>\n\n\n\n

Una noche, cansada de despertarme a\u00fan fatigada, a veces perturbada por publicaciones que hab\u00eda visto el d\u00eda anterior, decid\u00ed actuar. Se acab\u00f3 el uso de pantallas antes de dormir. Seguramente lo saben: se necesita un m\u00ednimo de 21 d\u00edas para adquirir un nuevo h\u00e1bito. As\u00ed que quise experimentar dormir 21 d\u00edas sin mi tel\u00e9fono para ver si este peque\u00f1o cambio podr\u00eda tener un impacto real en mi d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n

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\"desintoxicaci\u00f3n
\u00a0Sixteen Miles\/Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00a1Lo que sucedi\u00f3 durante esta desintoxicaci\u00f3n digital!<\/h2>\n\n\n\n

Gran noticia, alejarse de las redes sociales es un verdadero regalo para la salud mental.<\/strong> Lo sabemos, pero esta experiencia realmente me permiti\u00f3 confirmarlo.<\/p>\n\n\n\n

Yo que pensaba que no era adicta a mi tel\u00e9fono, la primera semana, me cost\u00f3 mucho.<\/p>\n\n\n\n