¡Este ejercicio de gratitud de 5 minutos va a salvar tu día!
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Un solo ejercicio de gratitud puede salvar tu día. La vida cotidiana a veces nos agobia. Nada grave, pero el estrés acumulado con la fatiga puede arruinar fácilmente tu vida.
Hoy quería compartir con ustedes un ejercicio muy simple y rápido que es un verdadero antídoto contra la negatividad.
Si no podemos cambiar los acontecimientos, podemos, en cambio, controlar nuestros pensamientos y reacciones. Los beneficios de la gratitud están comprobados, tanto en nuestro bienestar moral como físico. Este ejercicio muy rápido puede realmente cambiar tu estado de ánimo y hacerte sentir bien en cinco minutos. Te explico todo en este artículo.
¿Cómo cultivar la gratitud diariamente puede cambiar tu vida?
Cuidar de tu salud mental es importante y cultivar la gratitud a diario puede verdaderamente transformar tu vida de manera profunda y significativa.
Sí, todos estamos muy ocupados con una vida agitada y a menudo estresante, pero simplemente tomar unos minutos para respirar, reorientarse y apreciar lo que ya tenemos hace mucho bien a la moral.
Por supuesto, hay que distinguir el trabajo de una verdadera terapia realizada mano a mano con un profesional y este ejercicio accesible a todos que tiene la ventaja de darnos otra perspectiva de la situación.
Este ejercicio practicado regularmente entrenará tu mente para adoptar una actitud más positiva y optimista, te aconsejo hacerlo una vez al día cuando sientas la necesidad.
La regla de 5 x 3
El ejercicio de gratitud es muy simple. Puedes hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento.
Desde la mañana o cuando tengas un momento de estrés o una pequeña bajada de ánimo, haz lo siguiente:
- Pensar en cinco cosas personales por las que estás agradecido/a (ej: estoy agradecido/a de ser fuerte, de ser resiliente, de tener talento…)
- Pensar en cinco cosas / personas o eventos por los que estás agradecido/a (ej: estoy agradecido/a de tener una pareja que me apoya, de tener una familia que escucha…)
- Pensar en cinco cosas generales por las que estás agradecido/a (estoy agradecido/a de vivir en un país en paz, de estar vivo/a…)
Sé lo más específico posible, por ejemplo si estás agradecido/a por tu pareja, menciona por qué. En lugar de decir «estoy agradecido/a por esta persona», di «estoy agradecido/a de que esta persona me llamó esta mañana para saber de mí».
Lo que sucede después de hacer el ejercicio de gratitud
Al pensar en cosas positivas, en las personas que están cerca de ti y en tus cualidades, normalmente después de hacer el ejercicio, sientes más serenidad y menos estrés.
Este ejercicio de gratitud sirve para tomar la distancia que necesitas en momentos de estrés.
También puedes incluirlo en tu práctica de meditación, por ejemplo, por la mañana antes de comenzar el día.
Personalmente, hago este ejercicio en cuanto siento que me enfado rápidamente, que llego tarde por la mañana y que pierdo el control de la situación.
La situación no va a cambiar, pero tu estado de ánimo sí y te aseguro que vas a tener un día mucho mejor.
Imagen destacada: © unsplash
