Salud mental: 5 herramientas para mejorar su día a día
La salud mental está en el centro de nuestras preocupaciones, tanto nuestras como de las celebridades que no se salvan del estrés, la ansiedad y la gestión del trabajo. Adele, Kendall Jenner, Lady Gaga han luchado con crisis de ansiedad repetidas. Sin olvidar a Selena Gomez quien, al hablar de su depresión, ayudó a liberar la palabra.
La buena noticia es que es posible recuperar un equilibrio emocional y una paz interior con herramientas muy simples que puedes usar a diario.
Gratuitas y rápidas, permiten aliviar el estrés rápidamente y a largo plazo.
En este artículo, comparto mis herramientas favoritas para sentirme mejor esperando que te sean de gran ayuda.
1/ La coherencia cardíaca que beneficia tanto la salud mental como física
¡La herramienta que me salvó la vida este año cuando sentía que estaba aguantando la respiración todo el día! Este año, tuve la suerte de trabajar, me convertí en madre por segunda vez, implementé varias herramientas de desarrollo personal (incluida la autohipnosis, hablo de ello aquí) y una terapia para encontrar el equilibrio correcto entre la vida personal y familiar.
Si todo funcionó bien, me di cuenta después de unos meses que hacía las cosas de manera automática sin disfrutarlas y tenía esa desagradable sensación de estar siempre bajo el agua.
Mi terapeuta me aconsejó hacer coherencia cardíaca primero una vez al día y después de una semana aumentar a dos y luego a tres. Diariamente, por la mañana, después del almuerzo y por la noche antes de acostarme, me tomo cinco minutos de calma con los auriculares y una aplicación. Este tiempo para mí ha cambiado mi vida y es una práctica que te recomiendo si tiendes a estresarte un poco rápido.
2/ La meditación
¡La estrella de las prácticas para tomar control de tu salud mental! Claridad mental, reducción del estrés, ser más calmado, la meditación incluso tendría efectos en la salud como la mejora del sueño y una fortificación del sistema inmunológico.
Ya sea que le dediques cinco o veinte minutos al día, los beneficios de la meditación son numerosos y han sido probados desde hace mucho tiempo por la comunidad científica.
No siempre es fácil encontrar tiempo para uno mismo cuando se maneja una vida familiar, una vida social, el trabajo y los pequeños problemas cotidianos, sin embargo, unos minutos de meditación al día pueden cambiar completamente tu vida aportando serenidad.
Esto es lo que hago cuando no tengo tiempo para meditar: por la mañana y por la noche en mi cama, respiro profundamente pensando en una intención para el día por la mañana y por la noche, recuerdo conscientemente el día que acaba de pasar.
3/ Las afirmaciones positivas
Primera fundación para retomar el control de tu salud mental, la autoestima es primordial y también se desarrolla con herramientas fáciles de usar diariamente como las afirmaciones positivas.
Simplemente, se trata de leer una frase, escuchar una serie de afirmaciones positivas en Spotify o escribir una frase positiva que nos haga sentir bien.
Personalmente, todas las mañanas, escucho en podcast afirmaciones positivas repitiéndolas en mi cabeza. Lo sé, al principio era un poco extraño y no creía del todo lo que me decía a mí misma. Cuando se trabaja en la confianza en uno mismo, se puede tener un poco el síndrome del impostor, pero con el tiempo, se vuelve más natural y se recupera la confianza en uno mismo.
