El yoga del nervio vago: mi nueva fuente de calma
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Este invierno, he probado con curiosidad el yoga del nervio vago. Hace aproximadamente un año que comencé a practicar yoga. Es mucho y al mismo tiempo, no es nada. Antes, era esa chica que decía detestar el yoga. Porque todas mis amigas lo practicaban y porque los yoguis siempre intentan convencerte de que el yoga es mágico. Desde que me lancé de lleno al yoga, entre otras cosas para atravesar un periodo difícil, he podido apreciar todas sus sutilezas y los diferentes tipos de yoga. El yoga del nervio vago se ha convertido rápidamente en mi ancla, mi sesión semanal, ese momento de la semana solo para mí que, en apenas una hora, me permite recargar energías para el resto de la semana. ¿Aún no te has animado? Déjame explicarte cómo es una sesión y, con un poco de suerte, tú también podrás disfrutar de los beneficios de esta práctica de la que todo el mundo habla.
¿Qué es el nervio vago?
Por supuesto, esta es la primera pregunta que nos viene a la mente. Entonces, ¿qué es exactamente este nervio vago del que se habla tanto en este momento? El nervio vago es, como su nombre indica, un nervio que es increíblemente importante para nuestro equilibrio tanto físico, fisiológico como mental. Es el nervio más largo del cuerpo humano, conectando el cerebro con el corazón, los pulmones, los intestinos (nuestro segundo cerebro) y el hígado. Forma parte del sistema nervioso parasimpático, responsable del estado de reposo y recuperación del cuerpo. Si el nervio vago está desregulado, pone al cuerpo en modo supervivencia y envía señales de estrés al cerebro que acentúan la fatiga nerviosa y la ansiedad. Estudios han demostrado que la actividad del nervio vago, llamada “tono vagal”, está directamente relacionada con nuestra capacidad para manejar el estrés y las emociones. Una baja actividad de este nervio se asocia a menudo con una mayor sensibilidad al estrés y la ansiedad.
Un nervio vago equilibrado ayuda a mantener las emociones, participa en una buena digestión y regula el nivel de estrés.
¿Qué sucede cuando se activa el nervio vago?
También se le llama el nervio craneal. Cuando activamos el nervio vago de manera saludable, que es lo que invita a hacer la práctica del yoga, le damos al cuerpo una señal de seguridad y este puede funcionar alternando entre fases activas como la digestión y fases más lentas donde el sistema está en reposo. El yoga del nervio vago activa el sistema parasimpático.
Activamos el nervio vago mediante varias técnicas de yoga que se encuentran en el Yin yoga.
- La respiración lenta (entre 4 y 6 ciclos por minuto)
- Las vibraciones sonoras
- Los masajes o toques somáticos suaves
- Los movimientos lentos y conscientes
Desarrollo de una sesión de yoga del nervio vago
No vas a sudar durante una sesión de yoga del nervio vago. Para los conocedores y conocedoras, el yoga del nervio vago se asemeja al Yin yoga, una práctica muy suave. ¿El objetivo? Regular el estrés y activar el sistema parasimpático. Te aseguro que esto es más que suficiente.
Aquí comparto mi experiencia sabiendo que cada profesor es diferente, aunque el yoga para el nervio vago sigue una cierta estructura.
Como la mayoría de las clases de yoga, comenzamos con una pequeña sesión de meditación o intención. Esta pausa al inicio de la clase es esencial. Permite llegar a la clase y estar realmente presente, y también permite que el cuerpo se concentre y baje la guardia para abrirse a la práctica. Una vez que le ofrecemos a nuestro cuerpo la conciencia de estar a salvo, podemos comenzar los movimientos. La clase comenzó con un auto-masaje del pie utilizando una pelota de tenis. Este ejercicio tiene la ventaja de estimular las zonas reflejas del pie, que representan partes del cuerpo, y de despertar esta zona que tendemos a olvidar.
A continuación, alternamos entre posturas de yoga y ejercicios de respiración (pranayama), como la respiración alternada por las fosas nasales. Las posturas son las mismas que las del Yin yoga, por lo que nos movemos lentamente y permanecemos unos minutos en la misma postura antes de pasar a la siguiente.
Mi veredicto: una burbuja de consuelo inesperada
Entre todas las formas de yoga que he probado, claramente es la que me ha ofrecido la relajación más profunda, con una sensación de bienestar que duró varios días.
Llegué a la clase completamente agotada, realmente agotada, entre dos niños pequeños en casa 24/7 y una separación en curso, y salí con las baterías recargadas, pero sobre todo con una mentalidad mucho más positiva.
El ejercicio de estimulación de la planta de los pies fue una verdadera revelación para mí, al igual que los efectos del breathwork.
Si tú también buscas desconectar después de una semana difícil, el yoga del nervio vago podría, espero, ofrecerte tanto consuelo como a mí.
